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新高三生如何調好學習節奏?心理專家來支招

2021年09月10日來源:北京考試報

案例:小強是一名新高三生,前幾天打來電話說:“我是一名活潑好動的學生,盡管學習不是十分優秀,但是能打一手漂亮的籃球。時間過得真快,一轉眼已經到了高三,我看到其他同學都開始刻苦學習,我也想緊張起來,把學習成績趕上,但不知道為什么緊張不起來。一坐下學習,就一會兒想干這個,一會兒又想干那個,不能安心學習。我數學成績不太好,基礎知識掌握不夠,每天都想學好數學、想做題、可每天一回家什么也不想干,就看看電視,玩玩手機,不到10點就睡覺了。我擺脫不了這種狀態,家人說我三天打魚,兩天曬網。上學期期末考試復習這段時間,我總感覺提不起勁來,記憶力減退,上課注意力很難集中,學習動力不足,這樣發展下去,我擔心高考考不好?,F在進入高三了,很著急,找不到解決辦法。您能幫幫我嗎?”

高三開始后,不少考生對高三既感覺很遠,又感覺很神秘,不知怎樣下手,往往心中沒底,這是很正常的現象。作為一名新高三生,如何使自己從高中前兩年的學習狀態轉換到高三的學習狀態呢?這其中既包括學習態度、心理調節,也包括飲食起居等細節。高三的學習同高一高二有很大不同,從前的學習方法、策略可能不再適應高三的快節奏、高效率學習。下面我們一起來分析原因。

首先,高考是一次大考,會使考生產生對高考結果的畏懼情緒,而這種畏懼導致了在心理上產生過重的壓力。在很難緩解的情況下,在潛意識中自然會采取回避的心理防御方式,從而表現出在行為上的“緊張不起來”。

其次,一進入高三,大部分考生會進入緊張的備考狀態。經過長時間的學習,生理和心理疲憊不堪,大腦接收的信息過多和負荷過重,造成一種保護性的抑制。人的大腦、思維是需要休息的,長時間保持緊張,就會出現應急能力下降??忌诟呷婚_始的時候會有一個較為緊張的過程,但時間一長就會覺得疲憊,強烈的緊張過程所造成的巨大能量消耗引起了接踵而來的疲憊,學習的狀態就會向相反的方向發展,反應速度減慢,記憶力下降,注意力渙散,感到嗜睡,全身無力,甚至會出現萎靡不振的情況。結果造成越是強制自己緊張起來,就越無法緊張。腦袋似乎僵住了,思想上也似乎懶惰了,于是便開始懷疑自己,開始對自己沒了信心。

再次,可能考生沒有真正的學習目標和人生理想,似乎“父母讓我學,我才學;父母讓我考哪我就考哪。”帶著這樣的心態,自然就沒有內在的學習動力,很難全身心投入學習,就會產生一種“緊張不起來”的狀態。

建議一:認真回顧課本知識

新高三剛開學至明年3月這段時間,主要是用于高中三年全部課程的回顧??忌鲗W科掌握的情況有所差異,因此在回顧課本知識的過程中能夠找到自己知識遺漏的部分。這個階段相當冗長,最主要的是要回歸課本。無論如何,高考大部分內容都是貼近課本的,掌握好基礎很重要。

這個時期復習節奏很關鍵,要做到梳理知識與做題熱身相結合。如果只一味地做題,忽略回歸教材整合知識,可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材不做題,則缺乏臨場感,做題效率不高,俗稱“手生”。

要掌握好整理基礎知識的節奏,要弄懂、弄通課本上的知識點。即理科全部的原理要弄清,語文課本內標注的字詞句摘抄、英語課文要念通順,文史類知識主線要學會整理。先看課本,再“精”做題。

建議二:把握好自己的節奏

很多考生在復習過程中跟不上老師的節奏,導致前面部分沒弄懂,后面部分落下更多??忌岣咦詫W能力,如果實在跟不上節奏,就先關注最基礎最簡單的題目,將遺漏的課本知識做好劃線標記,及時找老師、同學把這部分知識點查漏補缺。

建議三:生活有序化

進入高三,考生會有兩種傾向,一種是時間抓得很緊,分秒必爭,一頭鉆進書本中,反而影響學習效率,另一種是表面松懈拖沓,實際上心里很緊張,做這個做不下去,做那個也做不好,這樣也影響學習效果??忌M入持久的基礎知識的復習過程,是緊張勞累的,這時生活有序化就顯得很重要。每天該做什么,什么時間做什么。只要考生每天制訂好自己的計劃,按照計劃走,做到心中有數,就能一步一個腳印前進。生活有序化可幫助考生進入狀態,提高效率,平衡心態。

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